花开似梅，药用堪珍——走进榆叶梅的诗意世界

来源(láiyuán)：6月30日《新华每日电讯》 作者：新华每日电讯记者戴威 宋晨 侠克(xiákè) 帅才 你(nǐ)有没有经历这样的时刻：明明啥也没干却感觉很累？这种精神上(shàng)的疲倦感，可能与不知不觉接收到的海量信息有关。 每天，当你习以为常地刷了上百条短视频、在朋友圈点赞无数时(shí)，大脑正经历着信息“超载”的考验。失眠、健忘、注意力低下、隐性疲劳、孤独感和(hé)抑郁问题(wèntí)……大量碎片化、低质量信息，正悄然加剧着人们的身心(shēnxīn)负担。 “脑腐”，牛津大学出版社(chūbǎnshè)评出的2024年度热词之一，因为形象描述了一种信息时代“病症”，引起许多人(rén)的关注。 它的(de)表现，就像(xiàng)碎片化信息把人的头脑“轰炸”成一片废墟，久而久之大脑就像一片慢慢腐败的泥沼，脑力也随之“沉沦”。 中国科学技术大学(dàxué)类脑智能技术及应用国家工程实验室副主任孙晓艳说，作为一个流行词，“脑腐(nǎofǔ)”并不是指大脑真的发生病变，而是对(duì)信息“超载”导致(dǎozhì)认知下降或精神疲劳的一种感觉描述，“这就像让大脑在高原上持续负重奔跑”。 孙晓艳(sūnxiǎoyàn)所在的实验室，研究方向是解析大脑对(duì)信息的筛选与整合机制，如多模态感知、注意力分配等，从而降低无效信息干扰。这是我国类脑(lèinǎo)智能领域唯一国家级科研工程平台。 中国科学院心理研究所副所长、认知(rènzhī)科学与心理健康全国重点实验室研究员蒋毅认为，普遍性的(de)注意力下降、记忆力减退(jiǎntuì)等认知退化现象，已成为信息时代的一个新挑战。 他说，从长期看，信息过载是否对(duì)(duì)大脑存在稳定影响仍需更深入研究。从目前研究成果来看(láikàn)，海量信息会对大脑的认知方式产生影响，使大脑对信息处理的方式从原本更适应深度思考的模式(móshì)，变成注意力转移更为频繁、记忆巩固减少的浅层认知模式。 信息过载导致的认知退化，已成为现代人普遍面临的结构性困境(kùnjìng)。 陷在手机里，是许多(xǔduō)人的生活状态。早上醒来，手机就弹出“99+”未读消息、购物App提醒你“收藏(shōucáng)的裤子还剩最后1件”、教育App弹出“再不上这些课就晚了”的通知、健身(jiànshēn)App催促(cuīcù)着点亮一个个挑战勋章，还有各种未读红点提示你：该还信用卡(xìnyòngkǎ)、换滤芯、回邮件…… 你的(de)手机里有多少款App？“起码20个”“快40个了”“30多个，还在增加”“数不过来了”……很多人表示，有些(yǒuxiē)手机App下载了也很少打开，很多未读红点“懒得(lǎnde)处理”。 国外一项研究表明，现代人每天通过手机、电视、电脑等设备接收(jiēshōu)的(de)平均信息量约(yuē)为74GB，比时长19小时40分钟(fēnzhōng)的《哈利·波特》系列全集高清版电影的信息量还大，远超中世纪普通人一生阅读量的总和。 信息增长速度也在指数级扩张。在2002年之前，人类通过纸张、胶片及磁/光存储介质记录的信息总量仅(jǐn)有约5EB（艾字节(zìjié)）。到了(le)2010年，已首次突破(tūpò)1ZB（泽字节，1ZB=1024EB）。15年后，这个数字变成了惊人的175ZB。 如今，大(dà)数据和(hé)云计算极大改变了(le)信息传播方式。大数据指的是从社交媒体、传感器和在线交易等各种来源产生的大量信息。随着物联网基础设施及智能手机、可(kě)穿戴设备的普及，我们(wǒmen)每个人既时刻产生大量数据，同时也被大数据所包围。就这样，信息过载成为数字时代的一场“集体共谋”。 “当前信息(xìnxī)海洋的80%都是用户生成信息，比如人们在(zài)社交或电子商务平台发布的文本信息、音视频(yīnshìpín)、图片等。”信息科学学者、中国科学技术大(dà)学预聘副教授王超说，这种“随时随地”的信息加工、分发，造成了数据量前所未有的大爆发(bàofā)。而未来，生成式人工智能（AIGC）带来的信息洪流则更加汹涌。 在过量信息(xìnxī)“挟持”下，大脑(dànǎo)不堪重负。有研究显示，持续的信息应激状态，使大脑海马(hǎimǎ)体负责信息传递的突触连接减少，神经递质分泌下降，记忆提取错误率上升。 一些网友自嘲：昨天全网热炒的新闻，今天已无人记得；打开一部(yībù)想看很(hěn)久的电影(diànyǐng)、一本喜欢的书，没一会就要暂停刷一刷手机；在社交平台上想看些自己喜欢的内容，却一再被热搜带偏，甚至一整天(yīzhěngtiān)都在“吃瓜”…… “学界比较一致的看法是，摄入过量信息对认知发展有害，对大脑未发育成熟的青少年(qīngshàonián)尤甚。”孙晓艳说(shuō)，大量碎片化、低质量(dīzhìliàng)的信息摄入会让大脑疲惫不堪，难以集中精力。 什么是碎片化、低质量的信息？孙晓艳说，比如网络平台(wǎngluòpíngtái)趋于(qūyú)同质化的信息流，以及超出生活所需的过度通知、社交信息、多平台重复信息等。它们是让大脑思维活动(huódòng)、认知发展倍感压力的根源。 这些信息超出人类大脑处理极限(jíxiàn)了吗？发表于《神经元》（Neuron）杂志的(de)一项最新研究显示，人类的感官系统能以每秒约10亿比特(bǐtè)的速度(sùdù)收集信息，但大脑的整体信息处理速度却只有每秒10比特。换句话说，大脑能处理的信息远远小于接收到的信息。 “人类漫长进化过程中所形成的(de)认知机制，让(ràng)我们面对海量信息时大脑信息存储、处理量有其生理(shēnglǐ)‘上限’。一旦突破这个限度，就(jiù)很容易让大脑‘宕机’。”北京天坛医院认知障碍性疾病科副主任徐俊打比方说，“我们感官系统收集信息的速度就像一个巨大的瀑布，每秒有海量的水流下来；而(ér)大脑处理信息的速度就像一个滴管，每秒只能滴出一滴水(yīdīshuǐ)。” 这种亿万倍的(de)差距，解释了为何我们(wǒmen)只能“一心一用”，以及面对过量信息时为何会感到大脑“超载”。 徐俊说，目前脑科学和神经科学还(hái)无法解释，为何(wèihé)人类大脑会形成这样反差巨大的信息处理机制。 如何(rúhé)判断大脑是否已不堪重负？ 首要判断标准就是个人身心损耗程度。眼睛疲劳(píláo)干涩、颈椎手腕疼痛、睡眠质量降低是位列前三的身体负面结果。北京(běijīng)安定医院成瘾团队副主任医师周丹娜认为，心理和(hé)认知方面的损害，主要集中在记忆、注意力和睡眠上，其外在表现(biǎoxiàn)为注意力不集中、健忘、疲劳、焦虑、生产力下降等(děng)。 一些脑科学及精神心理专家也(yě)表示，对于大脑过载的风险既不可掉以轻心，但(dàn)也不必过于焦虑。从放不下手机到医学意义(yìyì)上的“手机成瘾”，须符合多个临床诊断标准。 周丹娜提供了可供普通人(pǔtōngrén)参考的健康指南：正常状况下(xià)，人们刷手机、看视频，是为了打发时间、获取信息或(huò)缓解压力，且内容大多是喜欢并关注的，因此感到愉悦。如果发展到不(bù)看手机就很(hěn)焦躁，生活中又没有其他的事能缓解，就可能是网络使用成瘾的表现，需要引起警惕。 人们为何刷手机停不下来(tíngbùxiàlái)？ 20世纪80年代，“信息爆炸”一词的(de)出现，是人类进入互联网时代的一个明显特征。时至今日，海量信息产生和传播的机制发生巨大变化，对大脑“超载(chāozài)”的影响越来越(yuèláiyuè)深。 手机使用时长是一个重要观察指标。根据中国(zhōngguó)网络视听节目服务协会2025年3月的数据，中国每人每天(měirénměitiān)花在各类短视频平台的时长超过150分钟(fēnzhōng)，同比增长3.1%，居所有互联网应用首位。 如果再加上(jiāshàng)用手机(shǒujī)打游戏、刷微博、逛电商的时间，你查看一下自己的手机数据便可知，日均4小时屏幕(píngmù)使用时间就算是“人间清醒”了。 全球的数据也(yě)呈现出同样的趋势(qūshì)。根据国际数据研究机构Data Reportal调查(diàochá)，加纳以每天5.43小时位居2024年全球最爱刷手机的国家榜首，菲律宾、巴西、南非、泰国等位列其后，时长(shícháng)均超5小时。在美国开展的另一项调查显示，美国人每天平均拿起手机205次(cì)，相当于每7分钟就查看一次手机。 为什么人们刷手机停不下来？基于算法推荐技术的“投其所好(tóuqísuǒhào)”是(shì)一个重要原因。 在某互联网(hùliánwǎng)公司的算法实验室里，记者看到(kàndào)，巨大的数据屏实时(shíshí)跳动着海量热门视频和产品的数据指标：点击率、完播率、互动率、用户留存(liúcún)率等。当运营经理轻点鼠标，精确分析已发布(fābù)视频的用户留存率，会发现在留存率曲线“高开高走”的这部分视频里，内容生态开始“变形”——猎奇的街头采访取代深度访谈(fǎngtán)，耸人听闻的标题党碾压理性分析，AI合成的视觉奇观吞噬真实影像。 用户留存率，就是有多少观众在观看视频时停留了下来。据运营经理透露，大多数情况下，在视频前(qián)10%进度(jìndù)中(zhōng)每秒流失(liúshī)的用户会达到最高值，10%的进度点是决定整个视频获得自然播放量的一个重要影响因素。所以，平台内容要尽一切可能在头几秒吸引用户注意力。 这位(zhèwèi)运营经理(jīnglǐ)坦言，算法模型已发展到能预判用户的神经反应、多巴胺分泌趋势等，从而不断优化。 获取注意力的算法，讲述着信息传播的新逻辑。从购物(gòuwù)平台的商品(shāngpǐn)推荐到新闻App的头条新闻，从视频网站的个性化播放列表到社交(shèjiāo)媒体的好友动态排序……算法无处不在地分析人们(rénmen)的行为数据，预测用户的喜好与需求，并据此调整呈现给人们的信息。 荷兰哲学家诺伦·格尔茨(ěrcí)在《虚无主义与技术》一书中描述过这样的场景：“谷歌算法(suànfǎ)不仅能(néng)预测(yùcè)我们正要搜索的内容，还会在发现目标时(shí)告诉我们。亚马逊算法不仅能预测我们想买什么，还能告诉我们什么时候买最好。脸书算法不仅能预测我们想和谁成为朋友，还能告诉我们什么时候应该和谁保持联系。” 当算法将人(rén)类(rénlèi)注意力拆解为(wèi)可量化的商业指标，我们正经历着比印刷术更剧烈的认知革命，许多人的思维和生活方式在即时满足中悄然改变，陷入愉悦性的信息“暴食症”。 “信息(xìnxī)‘暴食症’与大脑的奖赏机制有关。”中南大学湘雅医学院副院长、神经外科专家李学军说，大脑最主要的奖赏机制是中脑边缘多巴胺系统，主要由杏仁核、海马体和其他中脑区域组成(zǔchéng)。当人们从浏览信息中获得知识或情绪(qíngxù)价值，大脑中的奖赏环路就(jiù)(jiù)会不断被激活，在多巴胺的刺激下，不知不觉就陷入愉悦性的信息“暴食症”。 人们放不下手机的另(lìng)一个原因，是手机功能太强大了。 31岁(suì)的金融从业者王琳(wánglín)，曾经习惯于每天从早上醒来就启动“高效”的数字生活模式：一边刷牙一边收听行业资讯，一边享用早餐(zǎocān)一边晒出每个食材的卡路里……她的手机屏幕累计使用(shǐyòng)时间日均近8个小时。 “睡觉前放下手机后发现，除了身心俱疲外毫无(háowú)收获。”王琳感慨。 今天的人们已经习惯于多屏切换、强“多巴胺刺激”的信息环境。“从认知神经科学角度来看，人类并(bìng)不善于处理多任务并行的信息流，很容易过载(guòzài)。”徐俊说，所谓的“一心多用”其实是大脑在任务间快速切换，而非真的(zhēnde)并行处理(bìngxíngchǔlǐ)。 他解释说，大脑以并行(bìngxíng)和分布式的方式处理信息。不同脑区各司其职，通过神经网络彼此通信。而前额(qiáné)叶皮质（PFC）在整合信息和决策中扮演执行控制的角色，特别是(shì)涉及注意力的专注或(huò)分散时，大脑前额叶皮质起关键作用。 当我们专注执行单一任务时，大脑左右两侧(liǎngcè)的(de)前额叶皮质会(huì)协同活动；同时执行两项任务时，左右前额叶皮质会各自独立运作，仿佛大脑被“一分为二”。当进一步增加至三个任务时，受试者往往遗忘其中一项，错误率(cuòwùlǜ)飙升至只做两个任务时的三倍。 “研究表明，大脑一次高效并行时，最多(duō)应对两个任务，再多就会顾此失彼(gùcǐshībǐ)。”徐俊说。 很多研究表明，信息过载对青少年的负面影响和潜在(qiánzài)风险是明确的。 中南大学湘雅医院心理卫生中心不久前开展了一项(yīxiàng)针对游戏障碍患者的(de)研究，发现对大脑尚处于发育关键期的青少年，海量信息(xìnxī)可能引发多重生理损害，导致认知碎片化，甚至影响未成年人对世界、对社会(shèhuì)、对人际关系的认知能力。 近日，一名博主在某社交平台(píngtái)上详细描述了自己旁观到的一幕，有上万人点赞、评论说(shuō)“感同身受”。 这名博主(bózhǔ)在餐厅吃饭时，偶遇邻桌的(de)青少年一直低头刷视频(shìpín)，饭菜一口未动。他花了几分钟听了孩子(háizi)所刷的10个视频，内容依次为：变音小丑搞怪、情侣角色扮演秀恩爱、老铁土味音乐合集、内娱综艺切片、对着镜头刷牙、整蛊他人……内容虽然“劲爆”，孩子却面无表情(wúbiǎoqíng)，只是一直机械地滑动屏幕。 “短(duǎn)视频(shìpín)推送的内容之碎片化、无逻辑、低质，以及小朋友上瘾的行为模式，令人触目惊心。”这名博主说。 湖南省脑科医院儿少心理科主任周亚男说(shuō)，这样(zhèyàng)的场景在她的门诊中很常见。青少年因为信息“暴食”导致身心问题的情况越来越多。她接诊的一名从小学开始沉迷短(duǎn)视频的男孩小诺，已表现出语言逻辑(luójí)混乱、叙事能力薄弱等问题。 “长期输入碎片化、低质信息，影响了孩子构建完整思维框架的(de)机会。”周亚男说(shuō)，不少沉迷于手机的青少年儿童，当参与讨论学业或人际关系时会表现(biǎoxiàn)出焦虑与抵触，但对游戏和短视频话题却异常兴奋，这种认知偏好差异暴露了其思维深度的匮乏(kuìfá)。 “前额叶皮质变薄现象已在部分青少年中被(bèi)发现，这与信息过载导致的多巴胺过度刺激直接相关。”李学军(lǐxuéjūn)说。 从最初对互联网防沉迷的探讨，到如今对“脑腐”、短(duǎn)视频上瘾的聚焦，体现了人们对信息过载和认知健康(jiànkāng)的担忧。 一些研究(yánjiū)学者表示，通过了解信息与大脑的作用机制，可以帮助人们(rénmen)更科学地使用大脑，提高甄别信息的数字素养。目前这方面的研究还不够深入，应当加强和(hé)持续做下去。 如何(rúhé)给大脑“减负”？ 50岁的媒体工作者孙旻通过“脑力马拉松”训练——一种分阶段完成认知游戏(yóuxì)、记忆练习(liànxí)等通关目标的训练，重拾健康。 最初，她只是偶尔“摸鱼”刷手机，但随着(zhe)压力增大，开始(kāishǐ)(kāishǐ)依赖在网络上“放松”的感觉，漫无目的地刷手机至凌晨才带着负罪感入眠。在这种“焦虑补偿—熬夜”的恶性循环中，大脑(dànǎo)终于发出警报：她开始经常丢三落四，并逃避人群和社交。 在(zài)朋友劝说下，孙旻开始尝试类似马拉松选手规划路线(lùxiàn)的认知训练，即把屏幕使用时长当成“配速”，从每天(měitiān)10小时逐渐压缩至2小时。最初3天异常痛苦：每当压力袭来，她的手总会不自觉地伸向手机，仿佛那是缓解焦虑的唯一解药。随着大脑在规律(guīlǜ)训练中逐渐恢复活力，她开始注意到(dào)那些“消失”的细节：晨跑时树梢的露珠、晚餐时家人(jiārén)的絮语、镜子里自己的微笑…… 孙旻的(de)(de)经历，在豆瓣“数字极简主义者”小组里很常见(chángjiàn)。这个有3.3万人(rén)参与的小组，简介这样写道：“希望在远离数字设备的30天内，找到自己真正认为有价值的事，并(bìng)以此为出发点，合理使用一切科技。”他们的宗旨是“在喧闹世界里，选择专注生活”。不少人在其中分享了各种“数字戒断”的方式和心得。 “数字极简”的概念，最早由美国计算机科学家卡尔·纽波特提出，如今指代数字时代一种新的生活方式，正在(zhèngzài)被越来越多的人接受。这种(zhèzhǒng)生活方式强调审慎地使用一切数字工具，使之尽可能少地侵蚀现实生活，让(ràng)使用者恢复(huīfù)对生活本身的掌控。 比如，可以(kěyǐ)尝试为期30天的“数字清理”过程。你不需要真的“戒掉”手机，但可以选择真正需要的手机App，清理你的屏幕；定期(dìngqī)不带手机进行(jìnxíng)漫步，让自己置于“不听(tīng)”“不读”状态；参与高质量的休闲活动，投入更多精力到现实人际关系中。 多位专家认为，大脑“超载”的危害并非不可逆，通过(tōngguò)科学管理“数字摄入”、重建健康(jiànkāng)生活习惯，大脑功能可恢复张弛有度的“弹性(tánxìng)”。 李学军、周丹娜等专家认为，首先应设定数字行为边界(biānjiè)。比如，规定每天娱乐性(yúlèxìng)上网的(de)时间，限制单次使用时长、划定“无屏幕时段”，逐步恢复面对面社交的习惯等。 其次是替代性认知训练。通过纸质书阅读、逻辑思维游戏、体育运动等(děng)，重建大脑(dànǎo)的持续思考能力。李学军建议，每日进行10分钟冥想(míngxiǎng)，以增强专注力与情绪调节能力。 此外(cǐwài)，合理安排作息时间，睡前(shuìqián)1小时禁用电子设备，通过调整光照环境促进褪黑激素分泌，保障充足时间的高质量睡眠。 一些专家还(hái)提出，建议医疗机构开发针对性(zhēnduìxìng)的认知行为疗法，帮助人们识别信息过载的危害，改善行为方式。 正如一名治愈后的网瘾患者所说：“当一个人不从快速滚过的信息流(xìnxīliú)里认识世界的时候，世界也会(huì)跟着(gēnzhe)慢下来。”菜市场的叫卖声、公园长椅的阳光、Citywalk邂逅的惊喜、与家人共度(gòngdù)的时光……这些都是生活更好的打开方式。 一些专家认为，解决信息过载问题，仅靠个人自觉和自救远远不够，构建大众(dàzhòng)普遍认知的“防护栏(fánghùlán)”，捍卫大脑健康十分迫切。 全球多个(duōgè)国家正通过立法、技术干预、教育改革(gǎigé)等，为数字时代的社会搭起健康“防护网”。澳大利亚通过了《2024网络安全（社交媒体(méitǐ)最低年龄）修正案》，禁止16岁以下未成年人使用多数(duōshù)社交媒体平台。法国政府今年推出新版“儿童(értóng)健康手册”，新增了儿童对于电子产品的“屏幕防范(fángfàn)”内容，重点防范儿童过早、过多地接触电子产品，建议3岁以下婴幼儿应完全避免接触屏幕。 我国2023年出台的《未成年人网络保护(bǎohù)条例》明确提出，学校、家庭应当教育引导未成年人参加有益身心健康(shēnxīnjiànkāng)的活动，科学、文明、安全、合理使用网络，预防和干预未成年人沉迷网络。这一条例以“网络沉迷防治”专章明确了学校、监护人、网络产品(chǎnpǐn)和服务提供者等(děng)相关责任主体(zhǔtǐ)的法律责任。 近年来，天津、江西、北京等地在(zài)对未成年人保护(bǎohù)条例进行修订时，也增设“网络保护”专章。 一些科技公司在手机、应用程序、游戏中推出了“防沉迷(fángchénmí)”功能(gōngnéng)，如使用时间统计、应用限制、休息提醒等(děng)。还有的开发了认知(rènzhī)健康管理应用，或上线儿童空间功能等，帮助用户管理家庭成员的数字娱乐时间。 不少信息专家呼吁，互联网平台(píngtái)作为信息生态的核心枢纽，需通过算法透明化与动态过滤机制保护公众认知健康(jiànkāng)。比如，用户报告中应展示推荐逻辑，界面弹窗可加入“因连续3天日均短视频使用超(chāo)2小时，您的认知健康指数已下降(xiàjiàng)”等提示语。 一些科研(kēyán)和医疗机构正尝试用技术改善大脑“超载”。比如(bǐrú)北京安定(āndìng)医院开发了一种基于深度学习的AI个(gè)(gè)性化认知训练——心灵岛屿Aurora，通过11个不同地貌的故事场景、11个趣味互动的训练任务以及6个改善心情与认知的小工具，帮助患者(huànzhě)减轻包括脑雾、注意力低下、记忆力下降在内的抑郁症状，改善其认知功能和社会功能。 专家提醒，目前对(duì)脑功能的(de)研究还远远不足，关于信息过载对大脑影响(yǐngxiǎng)的研究还比较简单，对其结果需理性解读。尤其是医学、脑科学、信息技术和社会学(shèhuìxué)的交叉研究，更滞后于技术迭代的速度。关于信息技术的伦理问题，需要国家从法律和社会治理(zhìlǐ)的层面以前瞻视角给予更多关注。 信息如海洋，而我们的(de)大脑是(shì)浅浅的容器。真正的智慧不在于盛纳更多，而在于不断游向深处。人类的思想，就存于其间。